co na redukcji

[...] procentowo zapotrzebowanie na dane makroskladniki. Moje wygladaly mniej wiecej tak: 30% białko 45% ww i 25% tluszcze. Generalnie jakies 2g/kg białka powinny starczyc na redukcji. Reszta to wegle i tluszcze. Przynajmniej na takie zapotrzebowanie moj organizm niezle reaguje. 4 tygodnie i 2kg mniej, a na obwodach praktycznie nic nie stracilem :)

Uriel of curse ze waga ciala a nie miesni (a temu kolesiowi nie chodzilo o wage ciala?) wciaz jestem na cyklu wiec trudno powiedziec ile mam miecha jeszcze redukcji nie robilem... ale ta masa ktora mam wyglada ladnie (czyt. na miesniowa ) trosze fatu tezs zlapalem nie ukrywam... ale z tego co widze znajduje sie on glownie na brzuchu i [...]

[...] slysze o takim ograniczeniu. a jesli ktos robi na jednej sesji silowy i cardio/interwaly, to niby co to jest?? kombinacja cwiczen silowych wraz z wytrzymalosciowymi jest idealna pod redukcje. jak najbardziej mozesz jezdzic na rowerze i tego samego dnia robic trening. na redukcji rób FBW, duze ciezary, mniej powtórzen, cwiczenia wielostawowe

Myślę że na pewno ,testosteron tutaj by dużo pomógł .lecz wiadomo redukcja nie sprzyja siłę.sa co prawda środki na których mam wrażenie że nawet na redukcji można z siłą progresowwc lecz to już są grube bomby na mocnych saa. Na pierwszy kontakt z saa podobnie może być na testo

Szkoda ze nikt sie niewypowiedzal wiecej ale coz , dam plan zebyscie ocenili czy moze byc stosowany na masie ,na redukcji byl identyczny przez tylko 3 tygodnie wiec pomyslalem ze na masie bede go dalej ciagnac ,moze zastosuje jakies zmiany. Wiec plan to FBW 4 razy w tygodniu ,na duze partie przez tydzien 16 seri na male czyli tylko biceps ,triceps [...]

Dzięki za dietę, chociaż uważam, że trochę za dużo tego kurczaka, ale jakoś to będzie :) A co z dotychczasowym tempem chudnięcia? Nie za duży? I czy macie jakieś rady, żeby na redukcji poleciało więcej wody oraz tłuszczu niż mięśni?

[...] Ja w lipcu zaszedłem do 65- ale siła to był dramat. Parametry podobne ale wyniki siłowe ( i zapewne staż) masz o wiele większe. Przynajmniej w WL. Zgadza się waga na redukcji najniższa 2 lata temu 59 kg może podobnie jak Paawo ale wizualnie nie wiem bo nigdy Jego fotek nie widzialem, wiadomo siła na ciężarach była słabsza za to w [...]

W sumie to może i racja, ale chodzi o to, że producenci zawsze podają inne dawkowanie, a ja jeszcze do końca nie jestem zdecydowany co wybiorę. W takim razie L-Karnityna i BCAA odpadają, a co do spalacza to zobaczę jakie będą efekty na redukcji. Jak wygląda dawkowanie Beta Alaniny i spalacza w dni beztreningowe?

[...] pierwszy kaps Clomidu ? Po 12h to by wychodziło o 7 rano , a znowu piszą żeby brać na noc . Drugie pytanie to po jakim czasie można brać drugi raz Winko ?? bo chciał bym na redukcji wziąć . Następne pytanie to co na reduckję :) ?? Brać Clena i potem t3 , czy odpuscić clen i brać sam t3 ?? Kiedyś próbowałem clena nie rusza mnie a efekty nikłe [...]

[...] jakoś oganę to, żeby dojeżdżać na siłownie do miasta obok. Jedzenie to rzeczywiście masakra, staram się, ale dalej pokutuje wbijanie do głowy że im mniej tym lepiej. A co do redukcji, to na zdjęciach wyszłam lepiej niż na żywo, dla własnej satysfakcji chciałabym trochę zrzucić Dzisiaj były tylko 3 posiłki bo wstałam dosyć późno ;) [...]

[...] może być relatywnie dobrym wyznacznikiem. Oczywiście bilans kaloryczny ujemny, ale ten też dostosowujesz pod siebie. 2. Trening ma być intensywny, zarówno na masie jak i na redukcji. W celu podtrzymania siły mięśni dobrze jest nie zapominać o dużych ciężarach. Dłużej odpoczywasz = masz więcej siły. W kolejnych ćwiczeniach lepszy jest jednak [...]

[...] się unormuje i nie będzie takich skoków wagi w dół i w górę. Bo niby miałem od końca marca zaczynać znów redukcję do wakacji, ale w sumie to już nie wiem czy jestem na redukcji czy na zerze kalorycznym. Plus nie mam co za bardzo redukować bo jedyne mi został fat na dole brzucha i na klacie, a moja waga wynosi 72kg to też mięśni nie mam za [...]

[...] ujemny bilans kaloryczny zatem dzial odzywianie i wszystko znajdziesz w posatach podwieszonych , co do pytan to tak: Czy podczas brania spada masa mięsniowa również? na redukcji zawsze spadnie troche masy miesniowej a ile to zalezy glownie od diety , mozna tez stosowac rozne antykataboliki Czy moge to brać jeśli nie mam nadwagi, lecz [...]

Nawet nie wiesz co piszesz. "Metabolizm" to bardzo czesto ektomorfik, który je tyle co kobieta na redukcji. Zrob sobie porzadną miche, dodaj z 200 kcal i co tydzien jeszcze dokladaj po 100. Zobaczysz co robi "dieta". A co do suplementu, kreatyna + beta alanina. Cykl 8 tyg. Micha i odpowiedni trening i kosa. PS. Dobry ten dietanabol, ale ostry [...]

A jeszcze takie pytanie co lepsze na redukcji w celu antykatabolicznym, 50mg propa e2d czy 10mg mety? Co da lepsze efekty? I który środek mniej aromatyzuje?

Wypróbuj serie w zakresie 6-8 to zobaczysz moc I na redukcji to się barzdo dobrze sprawdza. A pocenie się... niewiele ma wspólnego z paleniem tłuiszczu. /pozdr //Treningi piłkarskie to raczej szybkościowo-wytrzymałościowe, a to zupełnie co innego co poddawanie mięśni dużym obciążeniom podczas tr. siłowego. Zmieniony przez - kieszko89 w dniu [...]

tylko, że przy redukcji każdy doradzi bardziej TCM, a póki co to tylko ty się wypowiadasz za mono na redukcji.

Dzięki. Do działu już podbiłem. Przeliczyłem się teraz z 130 chyba :/ Jestem na redukcji, tydzień temu 120 poszło x3, dzisiaj ledwo to wycisnąłem na raz :( Mam filmik, ale lekko oderwałem tyłek i kumpel trzymał rączki (nie pomagał) ale za blisko, więc pewnie mało wiarygodne co niektórym. film z martwego 170kg dziś poszło, po 5 seriach 80, 120, [...]

pamiętaj że twaróg to nie najlepsze źródło białka, nie jest najlepszym pomysłem opieranie na nim diety. poza tym takie produkty jak chleb, owoce makaron na redukcji raczej nie jemy. Układając dietę starałem się obcinać węglowodany przed treningiem lub używać o niskim indeksie glikemicznym. Myślę, że bez owoców, chleba czy makaronu pozostałby tylko [...]

[...] ciała z tłuszcuz i 2g na kg masy ciała z białka bym nie ruszał, poucinaj z węglowodanowych źródeł, jeżeli brakuje Ci wtedy białka (choć to 1,8 to tez nie jest taka duża różnica, ale na redukcji białka może a nawet lepiej mieć więcej niż mniej :-) ) to wtedy ucinasz mocniej produkty węglowodanowe a dokładasz "białkowe" żeby zniwelować tę różnicę